Гипотериоз — одно из заболеваний щитовидки, при котором может происходить неконтролируемый набор веса. Обмен веществ в результате снижения активности щитовидной железы замедляется, результат проявляется в виде лишних килограммов. Прирост массы тела редко бывает значительным, чаще набирают 2-4 кг. В дополнение к лишнему весу появляются слабость, апатия, нежелание что-либо делать. Заниматься спортом в таких условиях сложно, как и заставить себя сесть на диету.
Способы похудения при гипотериозе
Быстро сбросить вес при таком диагнозе не получится — причина возникновения проблемы слишком комплексная и требует длительной работы. Для приведения в норму щитовидки потребуется минимум 3-4 месяца. Схему лечения должен рекомендовать эндокринолог. После восстановления функции железы вес постепенно придет в норму, если придерживаться умеренного рациона.
Мнение врачей:
При гипотериозе важно выбирать диету, которая поможет похудеть без негативного влияния на организм. Врачи рекомендуют придерживаться диеты, богатой йодом, так как этот элемент необходим для нормального функционирования щитовидной железы. В рационе должны присутствовать морепродукты, водоросли, йодированная соль. Ограничение потребления калорий и жиров также важно, однако необходимо обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. При гипотериозе важно обратить внимание на режим питания, исключить избыток сахара и углеводов, а также регулярно заниматься физическими упражнениями для поддержания общего здоровья и ускорения метаболизма.
Голодание
Для быстрого сброса лишней массы некоторые предпочитают голодать. При гипотериозе делать этого категорически нельзя. Если лишить тело питательных веществ на несколько дней, организм перейдет в «экономный режим» — перестанет отдавать калории, откладывая почти всю поступающую энергию «про запас». Обменные процессы замедлятся еще больше, масса тела в итоге только увеличится.
При гипотериозе и без того нарушено усвоение питательных элементов. При голодании или строгой диете тело не получит положенную норму микроэлементов и витаминов, что негативно скажется на здоровье.
Опыт других людей
При обсуждении способов похудения при гипотериозе, люди обращают внимание на необходимость выбора правильной диеты. Эффективным считается соблюдение диеты с высоким содержанием белка, овощей и фруктов, при этом ограничивая потребление углеводов и жиров. Важно употреблять пищу, богатую йодом, такую как морепродукты и водоросли. Также рекомендуется употребление пищи с высоким содержанием витаминов и минералов. Придерживаясь такой диеты, можно похудеть без вреда для организма, обеспечивая его необходимыми питательными веществами.
Режим и диетическое питание
Не набрать лишних килограммов при гипотериозе получится в случае соблюдения правил здорового образа жизни и нормальном рационе с минимальным количеством калорий. Ускорить обмен веществ можно при дробном питании: порции должны быть маленькими, но перекусывать нужно каждые 2-3 часа, чтобы пища усваивалась активнее.
Жиры, особенно животные, нужно употреблять в минимальном количестве. Отказаться надо от «быстрых» углеводов (ими богата выпечка, шоколадки, продукты с высоким содержанием сахара).
Белковой пищи должно быть достаточно — эти вещества способствуют выработке гормонов. Стоит заменить тяжелое мясо на диетические блюда из птицы, рыбу или нежирные кисломолочные продукты.
Полезные при гипотериозе любые морепродукты. Они содержат и белок, и йод, необходимый для щитовидной железы, и большое количество минеральных элементов, которые недостаточно активно усваиваются организмом (в рационе их должно быть как можно больше).
Читайте также:
Частые вопросы
Как сбросить лишний вес при гипотиреозе?
Смело включайте в меню нежирный белок (птица, нежирная говядина, рыба, молочные продукты), клетчатку с овощами и сложные углеводы (хлеб из пророщенных зёрен, обогащённый клетчаткой). Добавляйте кокосовое масло. Оно активизирует обмен веществ, что предупреждает набор лишних килограммов.
Что есть чтобы похудеть при гипотиреозе?
Яйца, мясо курицы, индейки, нежирная (постная) свинина, говядина, молоко и кисломолочная продукция, рыба нежирная (например, горбуша или палтус), некоторые сорта сыра, также с низким процентом жирности. Вдобавок такая пища содержит много тирозина и селена, приоритетно необходимых при гипотиреозе.
Что лучше всего кушать на завтрак при гипотиреозе?
завтрак — гречневая молочная каша, сэндвич с сыром, чай, обед — овощной суп, печеная рыба, чай, полдник — фруктовый салат с йогуртом, ужин — салат из морской капусты, чай.
Почему при гипотиреозе набирают вес?
Скорость обмена веществ при гипотиреозе снижается, медленнее перерабатываются белки, жиры и хуже усваиваются углеводы. Плюс снижение жизненного тонуса. И килограммы начинают расти даже без увеличения объема еды.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При гипотериозе рекомендуется употреблять пищу, богатую йодом, такую как морепродукты, водоросли, йодированная соль. Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы, что важно при похудении.
СОВЕТ №2
Выбирайте диету, богатую белками, чтобы сохранить мышечную массу в процессе похудения. Белки помогут вам чувствовать себя сытыми дольше и поддерживать обмен веществ.
СОВЕТ №3
Избегайте строгих диет и голодания при гипотериозе, так как это может ухудшить состояние щитовидной железы. Вместо этого, сосредоточьтесь на здоровом питании и умеренном физическом активности.
