Главный идеолог и популяризатор системы раздельного питания — Гербер Шелтон. Именно он создал схемы, по которым можно легко и быстро проверить, совместимы ли между собой продукты. На основе этой системы строится и популярная 90-дневная диета. Какая суть и основы раздельного питания, и помогает ли оно избавиться от лишних килограммов?
Диета на 90 дней: основы и принципы
Эта схема питания создана Хробатом и Поляншеком — учеными из Словении. Следовать простой диете может практически каждый, ограничений по возрасту или здоровью нет.
Диета позволяет не столько «похудеть до идеала», сколько прийти к собственному нормальному весу. При этом эффект может быть весьма ощутим — в зависимости от исходной массы тела «потери» могут составить до 25 килограмм. Если и в дальнейшем придерживаться умеренности в еде, риска набрать вес заново не появится.
Ключевых принципов в диете всего четыре. Можно употреблять только конкретные продукты, причем следует внимательно следить за сочетаниями. Голодания диета не предполагает — наоборот, рацион должен оставаться полноценным. Все продукты разделены на группы, есть их нужно с определенной периодичностью. За счет смены «типа» продуктов организм не успевает перестраиваться в режим накопления жиров, и расходует всю поступающую с пищей энергию. Цель диеты — не однократное быстрое похудение, а плавное снижение веса до индивидуальной нормы с последующим поддержанием организма в форме.
Мнение врачей:
Раздельное питание – это методика, основанная на раздельном потреблении белков, углеводов и жиров. Врачи отмечают, что такой подход способствует более эффективному усвоению пищи и улучшению общего состояния организма. Суть 90-дневной диеты заключается в правильном сочетании продуктов, чтобы ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес. Для составления сбалансированного меню рекомендуется включать в рацион овощи, фрукты, белковую пищу, злаки и зеленые овощи. Важно также контролировать порции и употреблять пищу в определенные промежутки времени. Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Правильный вход в диету
В диете очень важен психологический настрой и предварительная «подготовка». В первую очередь придется запастись терпением. Результат будет заметен не сразу — полный курс диетического питания занимает три месяца.
Рекомендациям и советам диетологов нужно следовать методично и неукоснительно. Стоит завести отдельную записную книжку. На первой странице отмечают вес и объемы до начала диеты, далее ежедневно проводят измерения и оценивают прогресс.
Любая диета будет более эффективной, если сочетать ограничения в питании с повышенными физическими нагрузками. Упражнения также помогут подкачать мышцы и сделать кожу упругой — после резкой потери веса часто возникает проблема с растяжками и кожными складками, появления которых можно и не допустить, если регулярно нагружать тело.
Опыт других людей
90-дневная диета, основанная на принципах раздельного питания, завоевала популярность среди тех, кто стремится сбросить лишний вес. Суть методики заключается в раздельном потреблении белков, углеводов и жиров для более эффективного усвоения пищи и ускорения обмена веществ. Чтобы составить сбалансированное меню, следует учитывать сочетаемость продуктов: употреблять белки с овощами, а углеводы с овощами или жирами. Рекомендуется употреблять меньшие порции, но чаще, и исключить из рациона фастфуд и сладости. Поддерживать уровень жидкости в организме помогут вода и зеленый чай. Соблюдение принципов 90-дневной диеты в сочетании с физическими упражнениями поможет добиться желаемых результатов и улучшить общее состояние организма.
Блоки по 4 дня
База диеты — четырехдневные блоки. В каждый из дней позволяются определенные продукты. «Пропускать» дни или менять местами нельзя.
Читайте также:
Первый день — белковый, можно есть мясные и рыбные блюда, яйца в любом виде и овощи.
Второй день — крахмальный. Допускается употребление различных каш, картофеля, выпечки из цельнозерновой муки. Можно есть бобы и супы из овощей.
Третий день посвящен углеводам. Блюда из крупы, макароны, выпечку без яиц и дрожжей, печенья — все это можно есть в углеводный день. Позволяется даже немного шоколада — лучше черного.
В последний день блока разрешены все фрукты, семечки и даже чуть-чуть орехов (без соли).
Блоки идут подряд без перерывов, но каждый 29 день — разгрузочный. В эти сутки позволяется только минеральная вода.
Частые вопросы
В чем суть 90-дневной диеты?
90-дневная диета – это диета с раздельным питанием, которая предполагает употребление определенных продуктов в определенные дни недели. Диета разработана для сброса веса и улучшения общего состояния здоровья. Она основана на принципах разделения продуктов на белки, углеводы и жиры и употребления их отдельно, чтобы улучшить пищеварение и метаболизм.
Как составить сбалансированное меню на 90-дневной диете
Сбалансированное меню на 90-дневной диете должно включать в себя продукты из всех пищевых групп, но в разные дни недели. Например, в белковые дни можно употреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. В углеводные дни – фрукты, овощи и цельные зерна. В дни смешанного питания можно комбинировать белки и углеводы, а в чистые дни следует сосредоточиться на употреблении овощей и фруктов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При соблюдении 90-дневной диеты по раздельному питанию важно разнообразить свое меню, включая овощи, фрукты, белки, злаки и здоровые жиры. Подбирайте продукты разных цветов – это поможет получить широкий спектр питательных веществ.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильном питании в течение дня. Разделите прием пищи на 4-6 приемов в небольших порциях. Это поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне и избежать переедания.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое питье. Пейте достаточное количество воды в течение дня, предпочитайте зеленый чай или натуральные соки без добавленного сахара. Избегайте газированных напитков и слишком сладких коктейлей.
