Спортивная площадка прямо во дворе сегодня редкость. При достаточной площади квартиры можно оборудовать мини-спортзал дома, или хотя бы повесить перекладину — ее достаточно для выполнения минимального комплекса упражнений для всех групп мышц. Какой выбрать турник для дома (для начинающих)?
Польза и вред от занятий на турнике
Упражнения на перекладине позволяют укрепить мышцы рук, плеч и живота. Турник решает и проблемы с позвоночником — «больной точкой» многих «белых воротничков», которые большую часть дня проводят перед экраном компьютера.
Регулярные занятия на перекладине помогают исправить осанку, предотвратить развитие искривления позвоночника. Упражнения улучшат кровообращение, в результате снизится риск ишемии межпозвоночных дисков.
Однако перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. При существующем сколиозе упражнения на перекладине запрещены (если другое не рекомендовано специалистом, но в этом случае желательно заниматься под присмотром тренера).
Мнение врачей:
При выборе турника для домашнего спортзала начинающим рекомендуется обратить внимание на модели с регулируемой высотой и удобными ручками для разнообразных упражнений. Это поможет сформировать силу и выносливость, улучшить координацию и гибкость. Однако, перед началом занятий на турнике необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать травм и переутомления. Умеренные нагрузки на турнике могут укрепить мышцы спины, рук, плеч и корпуса, улучшить осанку и общее физическое состояние. Однако, неправильные упражнения или излишняя нагрузка могут привести к травмам суставов и мышц. Поэтому важно следить за техникой выполнения упражнений и не переусердствовать.
Выбор перекладины
Базовый вариант турника для дома, который подходит для начинающих — перекладина для проема. Крепится такая конструкция в узком стенном или дверном проеме. Выполнять сложные упражнения, требующие наличия пространства над перекладиной, на турнике не получится, однако в начале занятий такие упражнения технически трудны (в будущем можно подумать о более «продвинутой» модели, для старта достаточно базовой). Еще один минус подобной конструкции — она оставляет заметные следы на дверном коробе и стенах.
Распорные турники закрепляются за счет пружины. Они менее надежны, чем раздвижные, под солидным весом такая перекладина может оборваться. Раздвижной турник дополнительно фиксируется на стенах шурупами и выдерживает большую массу.
Настенный турник надежнее и более функционален. Такие модели закрепляют прямо на стене на удобной высоте с использованием кронштейнов или анкеров. Можно подобрать максимально комфортный вариант для занятий: угловой турник, наддверный или турник-брусья.
Низкие потолки — не препятствие к установке турника. В этом случае стоит выбрать потолочную модель. Крепится турник прямо к потолку, некоторые конструкции можно регулировать по высоте, что удобно, если занимается несколько человек.
Напольные турники — вариант для крупных людей или профессионалов. Обычно турников набор не ограничивается, в конструкцию включаются брусья и перекладина для упражнений на пресс.
Читайте также:
Опыт других людей
Домашний спортзал становится все более популярным среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Один из самых важных элементов такого зала – турник. Для начинающих рекомендуется выбирать простые модели без излишеств, с удобными ручками и надежным креплением. Занятия на турнике развивают силу, выносливость и гибкость, укрепляют мышцы спины, рук и плеч. Однако, важно помнить о мере: излишняя нагрузка может привести к травмам. Поэтому важно следить за своими ощущениями и не переусердствовать. В целом, занятия на турнике приносят ощутимую пользу для здоровья, если подходить к ним ответственно и осознанно.
Параметры
При выборе турника обращают внимание на максимальную допустимую нагрузку, материалы и размер снаряда. Перекладину желательно выбирать с противоскользящим покрытием или рельефом — в этом случае меньше риск сорваться с турника, что часто случается с новичками.
Частые вопросы
Какой турник для дома?
Диаметр перекладины по ГОСТУ должен быть 2,8-4,1 см. Однако, для домашних тренировок важен не стандарт, а комфорт. Поэтому ориентируйтесь на удобство хвата во время выбора. Размер домашних турников обычно такой: длина 110-115 см, ширина 40-50 см, высота 30-40 см.
Какая польза от подтягивания на турнике?
Упражнения на перекладине и турнике могут принести множество полезных эффектов на здоровье, включая улучшение силы, выносливости, гибкости и осанки. Однако важно начинать с коротких промежутков времени и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и перегрузки мышц.
Как часто нужно заниматься на турнике?
Между тренировками делайте перерыв в 1-2 дня. Это оптимальная регулярность. Не надо пытаться «отстреляться» за три дня подряд, чтобы потом «отдохнуть». Так вы сделаете себе только хуже.
Можно ли вытянуться на турнике?
При этом вис на турнике действительно помогает вытянуть позвонки, а также выровнять осанку, за счет чего визуально будет казаться, что рост прибавился, однако следует помнить о том, что у такого роста есть предел и вряд ли удастся «вытянуть» себя одними только занятиями на турнике на 10-20 см.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой турника для домашнего спортзала, убедитесь, что он устойчиво крепится к стене или потолку. Это гарантирует вашу безопасность во время занятий.
СОВЕТ №2
Начинайте тренировки на турнике с простых упражнений, таких как подтягивания или обычные висы. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм и переутомления.
СОВЕТ №3
Не забывайте разнообразить тренировки на турнике другими упражнениями для разных групп мышц. Это поможет достичь баланса в развитии тела и избежать переутомления определенных мышц.
-
Читайте также:
