Ходьба на коленях польза или вред

Ходить полезно для здоровья. Этот посыл впитывает каждый человек с самого детства. Однако далеко не каждый знает, что помимо обычного способа ходьбы, есть другой, не менее эффективный способ – ходьба на коленях. Откуда пошло данное направление, кому подходит ходьба на коленях, в чем польза и вред подобной практики!?

Даосская практика

Распространению ходьбы на коленях способствовали китайские медики, создавшие данную практику прежде всего для тех, кто страдает болями в колене.

Китайцы объясняли возникновение подобных ощущений недостаточным количеством энергии Ци и кровотока в коленном суставе. Возникающей вследствие этого нехваткой смазки и механическому болезненному тернию суставов.

Задача ходьбы на коленях в рамках практики была призвана усилить кровоток с ростом количества энергии Ци.

Сегодня же сторонники ходьбы на коленях говорят о гораздо большем числе положительных эффектов, достигаемых в результате подобных упражнений.

Мнение врачей:

Ходьба на коленях вызывает разногласия среди врачей. Одни считают эту практику полезной, так как она способствует укреплению мышц ног и ягодиц, улучшает координацию движений. Другие же выражают опасения относительно возможных травм коленных суставов и позвоночника, особенно при неправильном выполнении упражнений. Важно помнить, что ходьба на коленях может быть полезна при реабилитации после травм, но перед началом такой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом. В целом, рекомендуется подходить к этому виду занятий ответственно, соблюдая правила безопасности и контролируя свое состояние.

ХОДЬБА. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД ДЛЯ ВАШИХ СУСТАВОВ? ВСЯ ПРАВДА.

Ходьба на коленях – польза

Артриты и артрозы: сокращение симптоматики

Боли в коленном суставе, наличие хромоты нередко наблюдаются у людей старшего, реже среднего возраста.

Это явный признак такого заболевания, как артроз. Данный диагноз говорит о стертости хряща, в результате чего возникает болезненное трение костей друг о друга, может укорачиваться нога.

Артроз – последствие другого заболевания – артрита, для борьбы с которым не были приняты меры.

Предупредить заболевание, не допустить ухудшения состояния призвана даосская лечебная ходьба.

Читайте также:

Краситель Е120 (Кармин) - вред и польза для организма

При корректном и регулярном выполнении упражнений достигаются следующие результаты:

Сокращаются болевые синдромы.
Сустав укрепляется.
Нормализуется кровоснабжение суставной полости.
Ускоряется подача синоивиальной жидкости, препятствующей иссыханию полости сустава.

Опыт других людей

Ходьба на коленях – древний обряд, который вызывает разные мнения. Одни считают его полезным для здоровья, укрепляющим духовную связь, другие – опасным и вредным для суставов. Приверженцы этой практики утверждают, что она способствует очищению энергетики, улучшает физическую выносливость и снимает стресс. Однако медики предупреждают о возможных травмах коленных суставов и позвоночника. Перед началом ходьбы на коленях важно проконсультироваться с врачом и следить за своими ощущениями. Как и во всем, важно соблюдать меру и быть внимательным к реакции своего организма.

Польза для похудения

Преимущества ходьбы на коленках перед обычной ходьбой в этом случае заключается в работе большего количества мышц. Передвижение на коленях вынуждает активно включаться мышцы спины, бедра, плечевого пояса. Плодотворно работает ягодичная мышца.

Нормализация зрения и обменных процессов в организме

Воздействие на органы зрения и нормализация обмена веществ – не является прямым эффектом хождения на коленках.

Кстати! Хотите усилить положительное воздействие даосской ходьбы на коленях на глаза, тогда часть времени пройдитесь при опущенных ресницах, вслепую.

Нормализация кровообращение, улучшение кровотока к головному мозгу и конечностям

Ходьба на коленях является своего рода толчком активного кровотока по большому кругу. В процессе происходит сокращение застойных участков, подача крови к конечностям и голове усиливается.

Итог:

Улучшение цвета лица.
Отсутствие синдрома холодных рук и ног.

Польза для органов мочеполовой и пищеварительных систем

Активные сторонники практики утверждают, что известны случаи, когда в процессе регулярной ходьбы дробились и выводились в виде песка камни из почек и желчного пузыря.

Укрепление сердечной мышцы

Польза в данном направлении вытекает из заключения представителей Американской ассоциации кардиологов о том, что физическая нагрузка полезна для сердечной мышцы лишь в том случае, когда пульс составляет не более 55-75% от максимально допустимого.

Этот показатель точно соответствует энергичному передвижению на коленях.

Читайте также:

Почему в критические дни нельзя в солярий

Тренировка позвоночника

Малоподвижный жизненный ритм негативно сказывается на состоянии спины. Физическая нагрузка в разумных пределах способствует сокращению болевых ощущений и укреплению мышц спины. Ходьба на коленях – отличный шанс укрепить позвоночник тем людям, которые не обладают высоким уровнем физической готовности.

Противопоказания и вред от ходьбы на коленях

Единственное противопоказание – травмы коленного сустава.

При отсутствии выше указанного ограничения вред от занятий в рамках даосской практики невозможен при условии соблюдении нескольких правил:

Не старайтесь сразу ставить рекорды. Медики утверждают, что 400 шажков в день – отличный показатель. Но не стоит пытаться добиться такого результат в первый день. Начинать можно с пары шагов или просто стояния на коленях.
Занятия должны быть ежедневными. Это не только позволит мягко приучить Ваши мышцы к нагрузке, но и поможет добиться видимых результатов.
При ходьбе по квартире подкладывайте под колени уплотняющие коврики (спортивный коврик, ковер или просто плед).
Соблюдайте направленность движений: вперед-назад-вперед-назад. При этом не обязательно ходить строго по прямой линии, делайте круги, восьмерки, любые фигуры, но соблюдайте очередность в направлении.
По окончании занятия не останавливайтесь резко, ноги необходимо разгрузить. Вариант: лечь на спину и потрясти в воздухе прямыми руками и ногами.

Следуйте правилам, следите за ощущениями и будьте здоровы!

Частые вопросы

Как влияет ходьба на колени?

Во время ходьбы хрящ колена периодически сжимается, «качая» жидкость в сустав и из него. По этой причине ходьба минимизирует риск развития артрита. А для тех, кто уже страдает этим заболеванием, она может снизить скорость дегенерации хряща.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях?

Коленный сустав приводит в работу группа основных мышц: бицепс бедра обеспечивает сгибание ноги в колене, четырехглавая мышца бедра отвечает за сгибание ноги в тазобедренном суставе и выпрямление колена, икроножные мышцы отвечают за сгибание стопы и коленного сустава.

Сколько времени нужно ходить на коленях?

Рекомендации по ношению коленного ортеза: Носить ортез беспрерывно нельзя (если только показано врачом), необходимо делать перерывы на 30 минут каждые 3 часа. Не превышайте время ношения ортеза, рекомендованное врачом или написанное в инструкции.

Как правильно ходить на коленях при артрозе?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.