После беременности женщины неизбежно сталкиваются с необходимостью привести себя в форму. Жирок с живота убрать достаточно сложно, нагрузки после операции нужно выбирать очень осторожно, а садиться на строгую диету нельзя, чтобы не навредить малышу. Как похудеть после кесарева и убрать живот, не рискуя здоровьем?
Временная пауза
На восстановление тела после родов потребуется около 2 месяцев. Как бы ни хотелось сбросить вес поскорее, лучше сделать паузу и позволить организму перестроится на «нормальный режим». После стоит сходить к гинекологу на профилактический осмотр и заодно поинтересоваться у врача, допустимы ли нагрузки на пресс. Его ответ будет зависеть от состояния швов после операции. Даже если гинеколог позволит физические упражнения, интенсивность их нужно наращивать постепенно.
Мнение врачей:
После кесарева снижение веса и уменьшение объема живота требуют особого подхода. Врачи рекомендуют начинать с легких физических упражнений, таких как прогулки или йога, чтобы постепенно возвращать тонус мышц и улучшать общее самочувствие. Однако основной акцент следует делать на правильном и полноценном питании. Важно употреблять достаточное количество белков, овощей, фруктов и здоровых жиров, избегая излишних углеводов и жирной пищи. Регулярные приемы пищи помогут поддерживать метаболизм и избежать переедания. Следует также контролировать порции и умеренно употреблять сладости и закуски. Важно помнить, что похудение после кесарева требует времени и терпения, поэтому необходимо быть последовательным и терпеливым, следуя рекомендациям специалистов.
Прогулки
Активные движения — «база» для сброса лишних килограммов. Молодой маме сложно найти время на занятия спортом, а на прогулку в умеренно-быстром темпе можно взять и ребенка. При ходьбе с коляской равномерно подкачаются все части тела: задействованы будут и руки (с дополнительной нагрузкой), и ноги, а также мышцы живота и спины.
Наклоны
Если лечащий врач позволяет делать упражнения, а пресс качать еще сложно — подойдут наклоны. Их можно выполнять и во время зарядки, и во время работы по дому. Мышцы пресса напрягаются чуть меньше, чем во время «целенаправленной прокачки», зато время расходуется рационально, а тело готовится к более серьезным нагрузкам.
Опыт других людей
После кесарева многие женщины стремятся вернуть прежние формы и избавиться от лишних килограммов. Это возможно при соблюдении правильного питания и выполнении легких физических упражнений. Важно не спешить и не нагружать себя излишне, особенно в первые месяцы после операции. Полноценное питание с умеренным дефицитом калорий, богатое белками, овощами и здоровыми жирами, поможет постепенно снижать вес без вреда для здоровья. Легкие нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, укрепят мышцы и ускорят обмен веществ. Главное – слушать свое тело, не переутомляться и доверять процессу похудения.
Втягивание живота
Вместо бандажа, искусственно «утягивающего» живот, стоит «подтягивать» его мышечным усилием. По сути это упражнение не отличается от качания пресса, зато выполнять его можно где угодно и сколько угодно.
Питание
Вернуться в форму без здорового и умеренного питания не получится. Даже при кормлении малыша грудью стоит следить за калорийностью пищи и размером порции. Для ребенка необходимы в первую очередь витамины и микроэлементы, съеденные мамой пончики и торты на пользу малышу не пойдут.
Бодифлекс
Тем, кто недолюбливает активные физические нагрузки, подойдет система бодифлекс. Система строится на правильном дыхании и упражнениях на растяжку, при этом формирует и «подтягивает» все части тела — животик в том числе.
Игры с ребенком
Малыш в возрасте 3-4 месяцев весит уже немало. Игры с ребенком можно превратить в своеобразные упражнения. Например, положив ребенка животиком к себе на грудь и приподнимая тело из положения лежа, женщина фактически качает пресс «с утяжелением».
Частые вопросы
Что помогает убрать живот после кесарева?
Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.
Как быстро сбросить вес после кесарева?
Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов. Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.
Как избавиться от фартука на животе после кесарева?
«Фартук» неравномерно нависает, и даже изнуряющие диеты не могут избавить от него. С этой задачей справится криолиполиз. Это эффективный неинвазивный метод удаления жира. В основе лежит воздействие холодом, который приводит к естественному разрушению жировых клеток.
Почему долго не уходит живот после кесарева?
Важно понимать: живот после родов не приходит быстро в форму, организму требуется время на восстановление. Ориентировочно через 2 месяца матка приходит в свое дородовое состояние, восстанавливается гормональный фон и другие системы организма. Роженица теряет лишние килограммы, а кожа на животе подтягивается.
Полезные советы
СОВЕТ №1
После кесарева сначала проконсультируйтесь с врачом о возможности начать легкие физические нагрузки. Не торопитесь, дайте организму время восстановиться.
СОВЕТ №2
Для уменьшения живота после кесарева важно следить за питанием. Предпочитайте полезные продукты, богатые клетчаткой, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты.
СОВЕТ №3
Избегайте переедания и перекусов между основными приемами пищи. Регулярное питание поможет поддерживать метаболизм в норме и уменьшать живот.
