Диету на авокадо экономной не назовешь. Однако это вложение средств гарантированно окупится, а «бюджет» на диету вряд ли превысит стоимость абонемента в спортзал и цену на занятия с личным тренером. Как похудеть с помощью авокадо и чем обусловлено его полезное действие на организм?
Свойства авокадо
Авокадо является фруктом, но по составу и качествам он значительно ближе к овощам. Жиры из мякоти плода усваиваются быстро, но не содержат вредного холестерина. Сахара в авокадо практически нет, зато присутствуют почти все витамины.
Спелые плоды авокадо содержат натрий, фосфор, калий, кальций и магний. Этих микроэлементов достаточно для поддержания функционирования организма. Бонус диеты на авокадо — присутствие в не слишком разнообразном рационе всех необходимых питательных веществ.
Авокадо — калорийный продукт. Но благодаря особенностям состава энергия из плода не откладывается в виде подкожной жировой ткани, а перерабатывается и используется «по назначению».
Мнение врачей:
Авокадо является отличным продуктом для тех, кто стремится похудеть. Благодаря высокому содержанию здоровых жиров, авокадо помогает ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода. Витамины группы В, Е и К, а также клетчатка, содержащиеся в авокадо, способствуют насыщению организма полезными веществами, что помогает снизить желание переедать. Кроме того, авокадо способствует улучшению работы пищеварительной системы и обладает противовоспалительными свойствами. Врачи рекомендуют включать авокадо в рацион при похудении, однако важно помнить о мере, так как авокадо, несмотря на его пользу, все же является калорийным продуктом.
Диета на авокадо
Чтобы избавиться от нескольких килограмм, питаться только авокадо не обязательно. Плод должен присутствовать в меню, а вот сладкие и мучные блюда из рациона придется убрать.
Вкус фрукта-овоща не слишком яркий, лучше всего он сочетается со свежей зеленью, рыбой, овощами и цитрусами. Можно не изобретать экзотических рецептов, а понемногу добавлять авокадо в салаты.
Можно попробовать и более «радикальный» вариант диеты. На завтрак позволяется нежирный творог или мягкий сыр с половинкой плода. Оставшуюся половину съедают в обед: нарезанный кубиками авокадо смешивают с вареным яйцом, зеленью и огурцом, получившийся салат не заправляют. Ужин состоит из бифштекса с кровью (до 100 г) и «завтрака» (половина фрукта и творог).
Придерживаться «строгой» диеты можно не более трех суток. За это время уйдет до 1,5 кг веса.
Рекомендации
Косточка плода авокадо содержит ядовитые вещества. После разрезания фрукта ее нужно сразу удалить, чтобы мякоть не напиталась вредными элементами. Хранят авокадо в холодильнике. В теплой комнате мякоть быстро темнеет и теряет полезные качества.
Читайте также:
Опыт других людей
Авокадо – настоящий подарок природы для тех, кто стремится к стройной фигуре. Богатый полезными жирами и питательными веществами, этот экзотический плод помогает контролировать вес и улучшить общее состояние организма. Люди, которые включили авокадо в свой рацион, отмечают улучшение обмена веществ, насыщение организма важными микроэлементами и уменьшение желания переедать. Благодаря высокому содержанию клетчатки авокадо способствует улучшению пищеварения и длительному ощущению сытости. Таким образом, использование авокадо в рационе не только помогает похудеть, но и способствует общему улучшению здоровья.
Противопоказания
Авокадо нельзя употреблять при аллергии на латекс.
Частые вопросы
Как авокадо влияет на фигуру?
Несмотря на то что авокадо достаточно калориен, он помогает избавиться от излишнего веса, поскольку снижает аппетит и создает ощущение сытости. Подобный эффект достигается за счет повышенного содержания клетчатки, которая составляет около 14 граммов на один фрукт.
Как правильно есть авокадо чтобы похудеть?
Как есть авокадо, чтобы похудеть В среднем 200 калорий на 100 г. Поэтому при похудении с помощью авокадо его можно и даже нужно есть 3 раза в день с перерывом в 5 часов. Перекусы разрешены». Блюда и перекусы должны содержать только разрешенные продукты.
Как влияет авокадо на вес?
Авокадо может способствовать снижению веса из-за высокого содержания клетчатки и полезных жиров. Они могут дольше сохранять чувство сытости, что может предотвратить переедание. Кроме того, авокадо богат питательными веществами, содержит необходимые витамины и минералы без большого количества калорий.
Можно ли есть авокадо на ночь при похудении?
В 100 г авокадо содержится до 25 г мононенасыщенных растительных жиров, которые регулируют баланс холестерина. Единственное, что нужно учитывать — калории авокадо. На 100 г приходится примерно 22 ккал, поэтому вечером рекомендуется съедать не больше 1/3 среднего фрукта.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавляйте авокадо в свой рацион как замену маслу или майонезу – это поможет снизить калорийность блюд и улучшить их питательную ценность.
СОВЕТ №2
Приготовьте смузи с авокадо – это отличный способ насладиться вкусом и получить полезные витамины и минералы, при этом утолить голод и снизить желание перекусить вредной едой.
СОВЕТ №3
Используйте авокадо в качестве замены сливочным соусам – это позволит уменьшить количество насыщенных жиров и калорий в блюде, делая его более диетическим.
-
Читайте также:
