Ежедневный рабочий ритм не всегда позволяет выделить время для полноценного обеда. Поэтому часто приходиться перебиваться сэндвичами, хот-догами или сухими бутербродами на ходу. Такая еда не является полезной и разрешает пищеварительную систему человека. В дальнейшем могут появиться такие негативные последствия как гастрит, язвы или лишний вес.
Тема правильного и здорового питания особенно волнует тех, кто стремиться сбросить лишний вес. Поэтому необходимо рассмотреть полезный перекус на работе для худеющих – рецепты 2017 года:
- Творог с медом и грецкими орехами. Необходимо купить нежирный творог, мед и грецкие орехи. Все перемешать и перекусывать в день не больше стакана. Стоит сразу отказаться от магазинных творогов с добавками. Лучше прикупить домашний творог и отдельно добавки. Грецкий орех можно заменить на лесной или кунжут. Все эти ингредиенты усиливают умственную деятельность и обеспечивают организм человека энергией на весь день.
- Яблочное пюре или смузи. Смузи может быть из фруктов, овощей и ягод. Такой питательный коктейль придаст сытость организму, наполнив его питательными веществами. Необходимо смешать 100 г творога, стакан обезжиренного кефира или йогурта и любые фрукты или ягоды.
- Бутерброд из цельнозернового хлеба, кружечка помидора, моцареллы (можно подобрать любой сыр по вкусу) и базилика (петрушки или укропа).
- Хлопья с йогуртом и ягодами. Необходимо 100 г овсяных хлопьев залить 50 г йогурта и добавить, например, пол банан, пару ягод и половинку яблока.
- Сыр и сухофрукты в небольшом количестве (до 50-80 г). Все запить стаканом фреша. Такой перекус является сытным очень полезным.
Такие полезные рецепты перекусов не позволят набрать вес и справятся с чувством голода. Также для перекуса можно использовать любые ингредиенты из списка полезных продуктов: обезжиренные йогурты и кефиры, фрукты (киви, апельсин, банан, виноград, яблоки), овощи (редис, помидор, морковь, свекла, огурцы), зелень, сухофрукты, хлебцы, хлеб с отрубями, соевые продукты, зеленый чай или травяной без сахара, оливковое масло.
Обязательно необходимо отказаться от жареной, жирной и вредной (чипсы, сухарики, сладкие печеньки) пищи. Меньше пить газированной воды и больше чистой.
Мнение врачей:
Изучение рецептов полезных перекусов для худеющих на работе в 2017 году позволяет врачам выделить несколько основных принципов. Важно, чтобы перекусы были богаты белками, витаминами и минералами, но при этом низкокалорийными. Овощи, фрукты, орехи, ягоды и магазинные батончики с высоким содержанием белка становятся отличным выбором. Врачи рекомендуют также включать в рацион перекусы с нежирным творогом, гречкой, киноа или куриным филе. Важно помнить, что правильно подобранный перекус не только помогает контролировать вес, но и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
Опыт других людей
Полезный перекус на работе для худеющих стал настоящим трендом в 2017 году. Люди активно делятся рецептами здоровых и низкокалорийных блюд, которые можно приготовить быстро и просто. Один из популярных вариантов – овощные салаты с добавлением белковых ингредиентов, таких как курица или тофу. Еще один хит среди работников офисов – зерновые гранолы с йогуртом и свежими фруктами. Эти перекусы не только помогают сбросить лишние килограммы, но и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Важно помнить, что здоровое питание – залог не только стройной фигуры, но и общего благополучия.
Частые вопросы
Чем можно перекусить на диете на работе?
Бутерброд из ржаного хлеба и запеченной курицейХлебцы с отварной или тушеной говядинойОбжаренные без масла или сырые орехи без добавокОвощи0-1% творог или кефирЯблоки, груши, банан, апельсин, виноград.
Что взять на перекус на работу ПП?
нежирный творог или йогурт (можно добавить ягоды и фрукты),злаковые печенья и батончики — приготовьте их самостоятельно или отыщите в магазине варианты без сахара,салат — фруктово-ягодный или овощной на ваш выбор,бутерброды с перечисленными выше полезными ингредиентами,овощные палочки.7 нояб. 2023 г.
Что лучше брать на перекус на работу?
различные ягоды и фрукты,сухофрукты, которые отлично заменяют сладости,разнообразные салатики из овощей или отварной курицы,сэндвичи. … орешки – не только хорошо утоляют голод, но и содержат много полезных веществ,нежирная молочка – йогурты, творог, кефир способствуют правильному пищеварению.
Чем заменить перекусы на работе?
Орехи и сухофруктыЖареный нутВяленое мясоДомашняя гранолаПопкорнТворог и фруктыЭнергетические шарикиГреческий йогуртЕщё•2 сент. 2022 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Приготовьте перекус заранее и возьмите его с собой на работу, чтобы избежать соблазна покупать неполезные закуски из торговых точек.
СОВЕТ №2
Используйте натуральные продукты в рецептах для перекуса: фрукты, орехи, овощи, молочные продукты – они насытят вас полезными веществами и помогут сбросить лишний вес.
СОВЕТ №3
Экспериментируйте с новыми рецептами, чтобы не надоедало. Попробуйте разные варианты перекусов, чтобы разнообразить свой рацион и не чувствовать себя ограниченным в выборе.
