Многие врачи в последнее время вместо всем известного ЛФК назначают скандинавскую ходьбу в качестве физической активности. Люди в возрасте пребывают в некотором недоумении, как им могут прописать уроки физкультуры. Ведь они никогда в жизни не занимались спортом, имеют кучу хронических заболеваний, чаще всего избыточный вес и еще и возраст говорит сам за себя. А врач вместо того чтобы популярно объяснить в чем польза такого занятия, обычно отмалчивается и оставляет этот вопрос непонятным для пациента. Давайте же разберем в чем польза скандинавской ходьбы для пожилых людей?
Что такое скандинавская ходьба?
Такая ходьба подразумевает под собой физическую активность, которая представляет собой обычную пешую прогулку со специальными палками.
Мнение врачей:
Скандинавская ходьба, или палкинг, представляет собой отличную форму физической активности для пожилых людей. Врачи отмечают, что данное занятие способствует улучшению координации движений, укреплению мышц ног и спины, а также повышению выносливости. Благодаря использованию специальных палок, скандинавская ходьба снижает нагрузку на суставы, что делает ее безопасной и эффективной для людей пожилого возраста. Кроме того, это занятие способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития болезней сердца и инсультов. Таким образом, скандинавская ходьба является отличным способом поддержания здоровья и активного образа жизни для пожилых людей.
https://youtube.com/watch?v=szi_BS6wKIQ
В чем польза скандинавской ходьбы?
- во время пеших прогулок на свежем воздухе, весь организм насыщается кислородом, а это улучшает и стимулирует работу легких;
- кровь становится более жидкой, снижается ее вязкость, а как следствие уменьшается риск образования тромбов и инфаркта;
- кровяное давление и уровень сахара в крови приходят в норму;
- снижается риск развития таких заболеваний, как: сахарный диабет, остеопороз, рак толстой кишки и молочной железы, ишемической болезни сердца;
- во время такой прогулки сердце начинает биться на 15–20 ударов быстрее, а это стимулирует его работу. Идет тренировка сердечно-сосудистой системы;
- во время ходьбы позвоночник вытягивается, и осанка становится правильной;
- такая ходьба прописывается людям, у которых недавно случилась травма ног или при любых сердечных нарушениях;
- для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, такая нагрузка является самой безопасной и жизненно необходимой. Ведь она вернет им радость полноценной жизни;
- как и при беге, во время тренировки в кровь выплескивается «гормон счастья», а это, само собой, повышает эмоциональную сторону человека и улучшает его психическое состояние, появляется ощущение спокойствия и релакса;
- также выброс эндорфинов и серотонина активизирует умственные возможности человека;
- это отличная физическая нагрузка для поддержания своего тела в форме, она помогает существенно снизить вес и бороться с ожирением.
Опыт других людей
Скандинавская ходьба стала популярным занятием среди пожилых людей благодаря ее многочисленным пользам. Люди отмечают, что это отличный способ поддерживать физическую форму без излишней нагрузки на суставы и позвоночник. Благодаря использованию специальных палок улучшается равновесие и координация движений, что особенно важно для людей пожилого возраста. Кроме того, скандинавская ходьба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития болезней сердца и сосудов. Важным аспектом является также социальный аспект занятия – возможность общения с единомышленниками на свежем воздухе, что способствует поддержанию психологического здоровья. Все это делает скандинавскую ходьбу идеальным выбором для пожилых людей, желающих оставаться активными и здоровыми.
Преимущества скандинавской ходьбы
- такая ходьба будет полезна для людей всех возрастов и в любой физической форме;
- регулировать уровень своей физической нагрузки человек может сам для себя;
- для людей с избыточным весом бег или занятия в зале проблематичны, а при пешей ходьбе с палками человек может на них опереться и снижать тем самым большую нагрузку, но активно терять свои лишние килограммы;
- требуется только удобная обувь и специальные палки;
- во время спокойной прогулки можно насладиться красивыми видами;
- занятия могут проходить в любое время и в любом месте.
Единственным противопоказанием является обострение хронических болезней и простудные заболевания, так как занятия проходят на улице.
Как видно из всех преимуществ и пользы скандинавской ходьбы лучшего занятия для людей в пожилом возрасте не найти!
Частые вопросы
Когда нельзя заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавской ходьбой нельзя заниматься непосредственно после полостных операций. Стенокардия, аневризма аорты также становятся поводом для запрета. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к занятиям только после его одобрения.
Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой?
Острые респираторные заболевания,Гипертония,Хронические заболевания в фазе обострения,Тяжелые нарушения ритма сердца,Глаукома и отслоение сетчатки,Недавно перенесенные инсульт и инфаркт,Грыжи позвоночных дисков.
Что даёт ходьба со скандинавскими палками?
Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
Читайте также:
Сколько времени в день нужно заниматься скандинавской ходьбой?
Для поддержания физической формы скандинавской ходьбой достаточно заниматься 2 раза в неделю по 30- 40 минут. Наиболее оптимальная протяженность пути для человека, занимающегося скандинавской ходьбой, это 5 – 8 км в день спокойным, но не прогулочным, шагом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните заниматься скандинавской ходьбой с похода к специалисту для консультации и разработки индивидуальной программы тренировок, учитывающей вашу физическую подготовку и состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную длину палок для скандинавской ходьбы: они должны быть подобраны под ваш рост, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку на мышцы и суставы.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике скандинавской ходьбы: держите спину прямо, распределите вес тела равномерно на обе ноги, делайте активные движения руками и шагайте ритмично.
