Диета может быть радостной и приятной, если включает в себя большое количество любимых продуктов. Как похудеть с помощью апельсинов, и не приведет ли такой метод к проблемам со здоровьем?
Особенности диеты
Перед началом диеты следует убедиться в том, что цитрусы и апельсины в частности не вызывают аллергической реакции. Самая простая и достаточно безопасная проверка — съесть 3-4 фрукта за день. На следующее утро проверяют самые «чувствительные» зоны — сгиб локтя, ямку под коленкой и зону за ушами. Если появились покраснения, сыпь или подобные симптомы — от диеты на апельсинах придется отказаться.
Мнение врачей:
Исследования показывают, что апельсины могут быть полезными в процессе похудения благодаря их низкому содержанию калорий и высокому содержанию витамина C. Первый вариант диеты на основе апельсинов предполагает замену одного из приемов пищи на апельсин или свежевыжатый апельсиновый сок. Это поможет уменьшить общее потребление калорий и обеспечит организм витаминами. Второй вариант – апельсиновая диета, включающая в себя разнообразные блюда с добавлением апельсинов. Однако, врачи предупреждают, что такие диеты могут быть несбалансированными и не обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому перед началом любой диеты на основе апельсинов важно проконсультироваться с врачом.
Схема питания
Вариантов диеты два — более легкий и «ускоренный». Обе схемы позволяют сбросить до 3 кг, первая занимает 3 недели, вторая рассчитана на быстрое похудение за 3 суток.
При трехнедельной диете набор продуктов меняется раз в 7 дней. Съедать их можно в любых сочетаниях и в любое время.
В первую неделю ежедневно съедают 2 яйца, 1 кг цитрусов и выпивают 2 литра воды. Во вторую неделю яйца заменяют кашей, сваренной без соли (в любом количестве) — лучше всего подойдет гречневая. В третью неделю за сутки съедают 1 кг базового продукта, в меню добавляют фрукты и овощи. Запрещены виноград, дыня и арбуз, бананы, инжир и картофель.
Диета на 3 суток включает не только апельсины, но и разнообразной или легкой ее не назовешь.
Варианты завтрака: цельнозерновой тост, 2 ложки отрубей и апельсин, либо тост, вареное яйцо и стакан сока, либо 50 г творога (можно заменить брынзой), пара хлебцов и цитрус.
Обед: 150 г салата (листьев), 50 г лосося, 100 г легкого йогурта без сахара и наполнителей, 2 ложки отрубей и апельсин. Другой вариант: 150 г отварной или паровой фасоли (лучше стручковой), салатные листья, тост и фрукт. Последний способ разнообразить меню — съесть в обед салат из овощей, 100 г творога или брынзы и апельсин.
На ужин готовят 100 г вареной рыбы, курицы или индейки (можно заменить на запеченные или приготовленные на гриле). В первом варианте на гарнир подают 100 г брокколи, дополняют меню овощным салатом и 100 г йогурта. Альтернативный «набор» продуктов — отварное яйцо, листья салата со шпинатом, 50 г кисломолочных продуктов и 2 ложки отрубей. Можно дополнить мясо салатом и порцией вареных овощей (100 г). Вместо десерта на ужин съедают по апельсину.
Читайте также:
Перекусывать между едой можно апельсинами или «заглушать» голод стаканом воды.
Опыт других людей
Как похудеть с помощью апельсинов? Этот вопрос волнует многих, и мнения людей на этот счет расходятся. Одни утверждают, что диета на основе апельсинов – это эффективный способ сбросить лишний вес. Они отмечают, что цитрусовые насыщают организм витаминами, улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Другие же считают, что такая диета может быть несбалансированной и не приносить долгосрочных результатов. Важно помнить, что любая диета должна быть сбалансированной и соответствовать потребностям организма. Поэтому перед началом любой диеты, в том числе и на апельсинах, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Противопоказания
Людям с хроническими болезнями такой метод похудения противопоказан. Нельзя его применять беременным, кормящим матерям, детям и подросткам. Если во время диеты возникают проблемы с пищеварением, от диеты лучше отказаться. Аллергикам лучше не рисковать и поискать варианты диеты, не содержащие цитрусовых.
Частые вопросы
Как можно похудеть на апельсинах?
Особой популярностью пользуются апельсиновая монодиета. Суть апельсиновой монодиеты заключается в употреблении в течение одной недели апельсинов и свежевыжатого апельсинового сока. Покупать сок в магазинах категорически запрещается. За семь дней диеты вы сможете сбросить до 6-7 килограммов лишнего веса.
Можно ли сидеть на апельсиновой диете?
Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения, она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса, но и отлично почистить организм. На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг, результаты зависят от изначальных показателей.
Когда лучше есть апельсины для похудения?
Как лучше всего есть апельсины Ешьте апельсины между основными приемами пищи или добавляйте их к легким закускам, которые подаются перед главным блюдом. Так вы задействуете силу цитрусового пектина для снижения чувства голода и сможете насытиться меньшим количеством пищи.
Сколько можно съесть апельсинов в день?
Употребление слишком большого количества апельсинов может вызвать неприятные побочные эффекты, от вздутия живота и изжоги до болей в желудке. Перенасыщение – аллергическую реакцию. Поэтому для здорового человека врачи рекомендуют от одного до трех апельсинов в день.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавьте апельсины в свой рацион ежедневно, так как они богаты витамином C, клетчаткой и другими питательными веществами, которые помогут ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.
СОВЕТ №2
Используйте апельсиновый сок как замену сладким газированным напиткам и сокам с высоким содержанием сахара, чтобы снизить калорийность вашего рациона и улучшить общее состояние организма.
