Сегодня в погоне за красотой и красивой фигурой появляется все больше и больше различных способов похудения. Больше не нужно потеть в спортзале до седьмого пота, участвовать в километровых забегах, достаточно лишь научиться правильно вдыхать и выдыхать. Правда ли это. Возможно ли с помощью дыхательной гимнастики похудеть, разберемся подробно.
Что подставляет собой дыхательная гимнастика
Самым продвинутым способом похудения является дыхательная гимнастика. Поможет избавиться не только от свисающего живота, лишнего веса и одышки, но завязать со всевозможными истощающими диетами, которые обеспечивают краткосрочный период действия. Дыхательная гимнастика подходит тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам или просто нежелание их выполнять. Как похудеть с помощью гимнастики и втягивания живота? Ответ очень простой – не выходя из дому!
Существует научное название дыхательным упражнениям – бодифлекс. На сегодняшний день многие эксперты в области похудения рекомендуют данный вид спорта, поскольку он походит практически всем людям без ограничения возраста.
Учеными было доказано, что существует связь между полным насыщением организма кислородом и потерей веса. Оказывается, с возрастом мужчины и женщины дышат поверхностно, то есть не делают полных глубоких вдохов. К тому же экология окружающего мира оставляет желать лучшего. В итоге тело человека недополучает кислород, поэтому нарушаются обменные процессы в организме. Во время дыхательных упражнений задействованы органы дыхания и мышцы тела, которые требуется подтянуть. Таким образом:
- Организм насыщается кислородом, действуя точечно на необходимую область тела.
- В этот момент кислород сжигает жировые отложения, происходит массаж внутренних органов, что способствует их лучшей работе.
- Активизируется работа ворсинок пищеварительной системы, которые впитывают питательные вещества.
- К тому же дыхательная гимнастика снижает уровень стресса, успокаивая нервную систему.
Дыхательные упражнения – это легкий способ сбросить лишний вес и подтянуть живот.
Различают бодифлекс трех видов:
- изометрический;
- изотонический;
- растягивающий.
Отличаются количеством и видом группы мышц, которые задействованы во время втягивания живота.
Читайте также:
Так, в первом случае дыхание оказывает напряжение на одну группу мышц, например, сжимая одну руку в кулак. В этот момент функционируют только мышцы кисти. Во втором случае участвует одновременно несколько групп мышц – ладони соединены вместе и во время дыхания давят друг на друга. В третьем варианте бодифлекса задействованы эластичные мышцы, то есть развиваются эластичные связки, например, во время поворота позвоночника. Последний способ предотвращает появление судорог.
Мнение врачей:
Дыхательная гимнастика и втягивание живота могут быть полезными дополнительными методами в процессе похудения, считают многие врачи. Эти упражнения способствуют укреплению мышц корсета, улучшению общего тонуса организма и активизации обмена веществ. Однако, важно понимать, что они не являются панацеей и не способны самостоятельно привести к значительному снижению веса. Для достижения результатов необходимо комбинировать дыхательные упражнения с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием. Перед началом любой программы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке.
Преимущества
Дыхательная гимнастика имеет такие преимущества:
- при регулярных занятиях притупляется чувство голода;
- лучше работает пищеварительная система;
- жировые отложения активно расщепляются;
- человек после занятий активен и полон энергии;
- значительно укрепляется иммунная система;
- из клеток уходят все вредные вещества;
- гимнастика действует на нервную систему как успокаивающее средство.
Занимаясь дыхательной гимнастикой, не отказывают себе в еде.
Подготовка
Подготовка к дыхательной гимнастике также важна, как и правильность ее выполнения. Дабы результаты были хорошими, полезно действовать по таким правилам:
- Все упражнения выполняются в регулярном порядке.
- Самое эффективное время для занятий – утро, как только человек проснулся.
- Нельзя заниматься в душной комнате, обязательно в помещение должен поступать свежий воздух. Если есть такая возможность, лучше заниматься на улице, если нет, то как минимум открыть окно.
- Нельзя приступать к занятиям после употребления пищи. Должно пройти как минимум 2 часа после трапезы.
- На занятиях разрешается пить чистую воду.
Существует достаточно много методик, по которым занимаются. Но изначально следует освоить технику дыхания животом:
- Лежа на спине руки складывают внизу живота. В это время нельзя шевелить грудной клеткой.
- После того как правильно легли, важно начать правильно вдыхать. Диафрагма опускается вниз брюшной полости. Это дает возможность легким набрать как можно больше воздуха. Процесс контролируют руками. Вы четко ощущаете, как ваш живот становится круглым.
- Дыхание не задерживают, его медленно выдыхают. Соответственно, диафрагма двигается вверх. Живот как можно сильнее западает внутрь. Воздух уходит из легких.
Выполняя эту технику, нужно:
- Чувствовать, как воздух наполняет живот. При этом шевелить грудной клеткой нельзя.
- Все упражнения впору выполнять медленно, плавно.
- Если вы впервые решили попробовать данную гимнастику, то вдохи не бывают глубокими. В противном случае закружится голова. Полезно прочувствовать правильность выполнения упражнений, чтобы делать их на автомате. И только после этого приступают к глубокому дыханию.
- Самое первое занятие длится не больше минуты. Понемногу продолжительность увеличивают на 20–30 секунд. Один сеанс равняется не больше 5 минут.
Такое упражнение поможет вплотную ознакомиться с техникой в целом. К тому же хорошо влияет на здоровье: становится лучше кровообращение, активизируются обменные вещества, кровь очищается, жировые отложения рассасываются, особенно на животе.
Опыт других людей
Дыхательная гимнастика и втягивание живота – популярные методики среди тех, кто стремится похудеть. Многие отмечают, что правильное дыхание помогает улучшить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира. Втягивание живота, в свою очередь, способствует укреплению мышц корсета и придает фигуре стройность. Люди, занимающиеся этими практиками, отмечают улучшение общего самочувствия, уменьшение стресса и улучшение осанки. Однако, для достижения заметных результатов необходимо регулярное занятие и комплексный подход, включающий в себя здоровое питание и физические упражнения.
Различные техники выполнения дыхательной гимнастики
На самом деле существует достаточно много различных техник дыхательной гимнастики. Мы рассмотрим несколько.
-
Читайте также:
Дыхание диафрагмой
Такое упражнение считается самым эффективным. Чтобы объем легких увеличился, следует использовать диафрагму. Чем глубже будут сделаны вдохи, тем более гибким станет пресс. Во время упражнения понаблюдайте за своим животом и грудью, как они поднимаются и опускаются. Каждый вдох должен быть глубже и глубже. Данное упражнение делают в любое время суток. Выполняя его регулярно, избавитесь от лишних сантиметров на талии, улучшите работу желудка.
Глубокое дыхание
Данное упражнение идентично с упражнениями, качающими пресс. Достаточно 15–20 минут в сутки, чтобы выполнить эту дыхательную гимнастику. Во время его выполнения запускается усвоение кислорода, что активно способствует сжиганию жировых отложений.
Сядьте на стул или на пол, спину вплотную прижмите к стене. Ладони сложите на коленках, глаза закройте, ни о чем не думайте. Первые 4 минуты следует дышать как обычно, не нарушая привычный ритм. Проделайте легкую медитацию, за каждый вдох в просчитывают до 4, а выдох – до 6. Упражнение выполняют 10 минут. По окончании почувствуете умиротворение, бодрость.
Дыхание Сияние Черепа
Это упражнение – самое лучшее для пресса, жир уходит быстро и безвозвратно. Поможет избавиться от простудных заболеваний, снимет напряжение с органов зрения. Следует поудобнее сесть, вдохнуть на полную грудь. Во время вдоха живот втягивают. Так продолжать полминуты, затем на несколько секунд вернуться к нормальному дыханию. Повторить 3 раза.
Дыхание стимулирующее
Конечно же, это упражнение будет стимулировать чувства, дарить бодрость и активность. Расслабляет мышечную систему. Следует сесть на стул, выпрямиться, расслабиться, рот не открывать. Дыхание проходит в обычном темпе под счет. Именно это укрепляет мышцы пресса. Чтобы терять жировые отложения, выполняют упражнение каждый день по 15 минут. И даже на работе.
Дышим животом
Это техника дыхательной гимнастики направлена на мышечную систему и диафрагму под легкими. Эти движение помогают избавиться от тревожного состояния, придают энергии, насыщают выносливостью. Выполняют как стоя, так и лежа, сидя. Первое, что следует сделать – избавится от эмоционального груза, ни о чем не думать. Руки кладите на живот таким образом, чтобы большие пальца были около пупка. Вдох должен быть глубоким, при этом грудная клетка не приподнимается, мышцы пресса растягиваются.
Летающий замок живота
Простое название – сложное выполнение. Техника очень эффективная, позволяет довольно быстро избавиться от лишних сантиметров. Ее используют только люди с опытом, новичкам противопоказана. Нужно сесть ровно, втянуть живот до такой степени, что ощущается пустота. Выдыхают дальше и подбородком тянутся к грудной клетке. Удерживаются в такой позе 25 секунд. Далее расслабляетесь и дышите как обычно. Пару минут. Упражнения избавляют от жировых накоплений, улучшают обменные процессы и пищеварение.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
На самом деле дыхательная гимнастика – один из самых безопасных способов похудеть и привести свой организм в тонус, улучшить самочувствие. Но ограничения все же есть. Гимнастика не подойдет в таких случаях:
-
Читайте также:
- частые головные боли;
- носовые кровотечения;
- при нарушенном сне, бессоннице;
- когда присущи любые проблемы с сердцем.
Если вышеуказанных причин у вас нет, смело практикуйте дыхательную гимнастику. Будьте внимательны, не начинайте свою практику с тяжелых упражнений, а с самых простых и легких. Также вы можете обзавестись специальным дыхательным аппаратом. Посодействует правильному дыханию, снимет нагрузку с мышц пресса. Худеть с ним удобнее и практичнее. Через устройство дышат трижды в день по 2 минуты.
Частые вопросы
Как убрать живот с помощью дыхательной гимнастики?
Дыхательная практика для уменьшения живота: глубоко вдохни воздух через нос, пока живот под руками достаточно расширится, теперь сложи губы в трубочку, будто задуваешь свечу, и медленно выдыхай воздух, продолжай глубоко вдыхать воздух через нос, стараясь не двигать грудью, выполняй гимнастику по 6-12 минут в день.
Можно ли похудеть если дышать животом?
Во время гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.
Можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики?
Дыхательная гимнастика – это эффективное средство, которое поможет избавиться от висцерального жира и достичь плоского живота. Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать простые методики и техники выполнения упражнений. — Регулярность выполнения упражнений очень важна.
Какие упражнения делать чтобы убрать жир с живота?
Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях дыхательной гимнастикой для похудения уделите особое внимание правильному дыханию: глубокое вдохновение через нос, задержка дыхания на несколько секунд, медленное выдохновение через рот. Это поможет улучшить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.
СОВЕТ №2
Помимо дыхательной гимнастики, регулярно выполняйте упражнения на втягивание живота. Это поможет укрепить мышцы корсета, улучшить осанку и сделать живот более плоским.
СОВЕТ №3
Постарайтесь сочетать дыхательные упражнения с другими видами физической активности, такими как кардиотренировки или силовые упражнения. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние организма.
