Люди, страдающие диабетом, нередко сталкиваются с проблемой появления лишнего веса. И уж их в злоупотреблении вредными блюдами обвинить не получится. Сбросить вес, если причиной его появления стали проблемы со здоровьем, значительно сложнее, чем исправить вредные пищевые привычки. Однако оставаться стройным можно и при диабете. Как похудеть диабетику на инсулине, не подвергая риску здоровье?
Эффект от снижения веса
Снижение веса само по себе может облегчить течение болезни. Уровень сахара несколько выравнивается и приближается к норме при похудении на 5-10%. Уже после потери 3-5 кг анализ крови показывает более низкое содержание холестерина и сахара. Более стабильным становится и давление.
Суставам и позвоночнику больше не нужно справляться с лишней нагрузкой, что также способствует улучшению общего состояния.
Мнение врачей:
Для диабетиков, принимающих инсулин, важно следить за своим весом, однако похудение должно осуществляться правильно, чтобы не навредить организму. Врачи рекомендуют соблюдать балансированное питание, включающее овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Избегать быстрых углеводов, сахара и жирных продуктов необходимо. При этом важно контролировать уровень глюкозы в крови и принимать инсулин по рекомендации врача. Физическая активность также играет важную роль в процессе похудения у диабетиков на инсулине, помогая улучшить чувствительность к инсулину и общее состояние организма.
Консультация врача
Любая диета — стресс для организма, а жесткие ограничения в питании могут ухудшить состояние и совершенно здорового человека. Перед тем, как сесть на диету, обязательно следует проконсультироваться с эндокринологом и профессиональным диетологом.
Увлекаться «самолечением» не следует. Многие современные диеты не подходят диабетикам или несовместимы с приемом медицинских препаратов. С осторожностью нужно относиться и с физическим нагрузкам — допустимый уровень лучше определять вместе с врачом и выбирать упражнения, которые не станут причиной ухудшения здоровья.
Минимум жиров
Для сброса веса диетологи рекомендуют придерживаться дневной нормы в 1000-1500 ккал. При меньшей калорийности пищи есть риск получить ослабленный организм вместо стройного и бодрого тела.
Жиры — основной источник «лишних» калорий. Много жира содержится не только в маслах, но и в прослойках на мясе (эти части можно удалить перед приготовлением блюд), а также в готовых паштетах, колбасах и подобных продуктах.
Растительные масла также содержат жиры, хотя и другого типа. Для максимального снижения калорийности можно отказаться от заправок из масла и добавлять в салаты уксус или сок лимона.
Опыт других людей
Многие люди, столкнувшиеся с диабетом и принимающие инсулин, ищут способы похудения, не навредив при этом своему здоровью. Основной принцип – правильное питание. Важно контролировать потребление углеводов, выбирая комплексы, которые не вызывают резкого увеличения уровня сахара в крови. При этом необходимо увеличить потребление белков и клетчатки, чтобы удовлетворить организм и не чувствовать голода. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях, но чаще, чтобы поддерживать метаболизм. Важно также включить в рацион физические упражнения, которые помогут сжигать лишние калории. Следуя этим простым правилам, диабетики на инсулине могут похудеть без вреда для своего организма.
Читайте также:
Баланс
Важный момент — придерживаться баланса между различными типами сахаров, быстрым и медленным. Желательно выбирать продукты с гликемическим индексом ниже 70%.
Баланс инсулина и сахара также нужно поддерживать. Придется привыкнуть есть по графику — организм «втянется» и перестанет сбоить. Принимать пищу лучше небольшими порциями, но по 4-6 раз в сутки. Еда при таком подходе к питанию усваивается быстрее, резких перепадов уровня глюкозы не происходит, и инсулин работает максимально эффективно. Полезны будут и продукты с большим количеством клетчатки.
Физические нагрузки
Слишком высокие нагрузки не рекомендуются — они могут привести к резкому скачку уровня глюкозы. Важнее не интенсивность упражнений, а регулярность. Начинать стоит с активной ходьбы в течение 10-15 минут. Постепенно нагрузку доводят до 30-45 минут прогулки в быстром темпе по 4-5 раз в неделю.
При этом следует регулярно консультироваться с врачом. Желательно изменить уровень сахара до тренировки и после — это позволит точнее контролировать уровень нагрузок.
Частые вопросы
Как сбросить лишний вес при сахарном диабете?
Чтобы сбросить вес при сахарном диабете, питаться нужно дробно, 5-6 раз в сутки. Если человек не голоден, не обязательно есть именно 6 раз в день, но и делить весь объем пищи на 2-3 приема тоже нельзя. При расчете калорий нужно учитывать, что их количество должно быть меньше, чем тратит организм.
Что нельзя диабетикам на инсулине?
Из повседневного рациона следует исключить сахар, кондитерские изделия на сахаре, манную крупу, жирные и копченые колбасы, алкоголь, пиво, виноград, фруктовые соки на сахаре. Ограничить потребление пищевых продуктов с большим содержанием углеводов (хлебобулочные изделия, картофель и крупы, сладкие сорта фруктов, жиры).
Какие продукты нельзя есть при повышенном инсулине?
Запрещаются: конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, варенье, мед, мороженое и др., бараний и свиной жир, острые, пряные, копченые и соленые закуски и блюда, перец, горчица, алкогольные напитки, виноград, бананы, изюм.
Что есть на завтрак чтобы не поднимался сахар?
Идеальный вариант – гречка, бурый рис, пшено, ячневая и перловая крупа, а также их сочетания. От манки, кукурузной крупы, белого риса придется отказаться – они слишком быстро повышают уровень сахара в крови. Овсяную кашу готовим только из овса грубого помола, который нужно варить не меньше 7 минут.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Придерживайтесь умеренно низкокалорийной диеты, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Употребляйте больше овощей, фруктов, бобовых, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса.
СОВЕТ №2
Избегайте быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки, белый хлеб. Предпочтение отдавайте цельнозерновым продуктам, которые усваиваются медленнее и не вызывают резкого скачка сахара в крови.
